Body checking, ¿qué es?
De forma natural hay momentos en los que la apariencia es una preocupación para las personas, pero ¿y si esta preocupación se convierte en un comportamiento obsesivo y/o compulsivo? Hacerse consciente de la existencia de pluralidad y diversidad de cuerpos es una herramienta clave para combatir esta obsesión.
El término body checking responde al control del cuerpo de una manera desmesurada, ya sea por comprobación corporal asociada a una meta de talla y/o peso, o sencillamente como mera información para nuestro estado corporal. En muchas ocasiones no es consecuencia de ningún trastorno grave.
Medirse, pesarse varias veces al día, pellizcarse la piel o compararse con otras figuras o cánones que se perciben como ideales son algunas de las acciones que se repiten constantemente en casos de body checking.
La palabra checking hace referencia a la continua revisión y chequeo del cuerpo (body). Cuando una persona realiza de manera desproporcionada un body checking constante ya sea para probarse ropa que le está pequeña, mirarse en un espejo, medirse, pesarse, etc invita a su consciencia a la realización de un análisis y a la comparación constante en relación a los demás y al entorno que la rodea.
Desgraciadamente, este tipo de conducta no es adecuada de manera repetida en ningún caso. Es un problema muy grave para todos aquellos pacientes que sufren un trastorno de la conducta alimentaria.
Con este tipo de actitudes y de control se pretende conseguir una mayor seguridad, calma, alivio, esperanza de mejora, fuerza interior y una mayor autoestima. La persona que lo realiza en la mayoría de las ocasiones busca estas cualidades.
En otras ocasiones, lo que el paciente desea es conseguir una experiencia satisfactoria, un mayor control de su vida y un mayor bienestar.
Esa sensación de éxito es efímera y, el inconformismo que se siente sobre el cuerpo volverá rápidamente.
¿Por qué se da el body checking?
En la sociedad, existen numerosos estímulos que nos llevan a preocuparnos en ocasiones en exceso, por nuestra apariencia física y que afectan a la percepción del autoconcepto. La publicidad, el mal uso de las redes sociales, etc. espacios donde se nos muestran unos cánones imposibles y no naturales que pueden llegar a convertirse en un objetivo a perseguir y traernos mucha frustración.
Es importante tomar conciencia, y entender que el body checking solo consigue un alivio momentáneo. El terapeuta, a lo largo de la terapia, también ayudará a encontrar maneras respetuosas y beneficiosas de satisfacer esas necesidades.
Nuestra sociedad nos coloca en el punto de mira constantemente: hay que ser cuidadosos con las redes sociales, nuestros entornos escolares, familiares, laborales, etc.
Las conductas de body checking pueden llegar a ser hábitos y actos compulsivos que proceden de la insatisfacción corporal y la comparación continua con otras personas. Las redes sociales, sobre todo Instagram, y la presencia de las celebridades mostrando su figura, impactan en las personas al observar una imagen percibida como “ideal”, que en realidad está llena de arreglos y filtros. La imagen real es muy diferente y esto termina por generar una insatisfacción. A raíz de este descontento, se generan conductas obsesivas que pueden dar lugar a restricciones en la alimentación.
¿Cómo saber si necesito terapia para el body checking?
El body checking se convierte en algo problemático que requerirá de ayuda profesional en los siguientes casos:
- Interfiere en tu capacidad de pensar con claridad.
- Chequear tu cuerpo ocupa mucho espacio de tiempo en tu día.
- Te hace parar de comer o restringir tu alimentación.
- El body checking te está llevando a hacer excesivo ejercicio físico.
- Te está creando problemas en tu trabajo, en tu vida académica o personal.
- Te hace sentir deprimido.
- Dispara tu ansiedad o te hace sentir inquieto.
- Se convierte en algo obsesivo o te hace sentir ansiedad frente a un espejo o báscula.
Estos signos alarmantes son los que hay que atender para que el body checking no derive en problemas graves de salud y/o Trastornos de la Conducta Alimentaria.
¿Cómo se trabaja en terapia con personas que tienden al body checking?
En la terapia, el terapeuta ayudará al paciente a identificar si existen estas conductas de body checking y lo puede conseguir haciendo preguntas y buscando respuestas a la necesidad en ese momento, conociendo que se persigue con esa conducta, o cómo puede proporcionarse tranquilidad y confort con otras acciones.
Al principio puede resultar complicado ya que algunas conductas de body checking se llevan a cabo de forma inconsciente, de forma involuntaria.
Para ello, es muy importante diseñar un plan de acompañamiento y saber cómo actuar en el momento en que se sienta el impulso de realizar un body checking es importante.
Pueden derivar o ser causa de algunos Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA) más importantes y que te señalamos a continuación.
Los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA) se reconocen por un patrón repetitivo que consiste en comer de forma incontrolada, de manera no saludable o hacer dietas no saludables y que con el tiempo pueden dañar de forma irreversible nuestra salud.
Antes de proseguir, si quieres más información sobre los Trastornos de la Conducta Alimentaria puedes leer esta sección de mi web.
Cómo combatir el body checking
Existen algunas claves que pueden ayudarte a combatir contra el abuso del espejo y la báscula.
- Hacerse consciente. Es crucial que la persona sea consciente de que está teniendo conductas de body checking para poder solucionarlo.
- Conocer la diversidad de los cuerpos ayuda mucho a valorarla y a no obsesionarse con los cánones ideales que la sociedad de alguna forma nos impone.
- Contratar una terapia para consultar a un profesional y que pueda atenderte de forma personalizada, entendiendo el origen del body checking en tu caso y ofreciéndote herramientas que te ayudarán.
- Mantenerte alejado de espejos, básculas o cualquier instrumento que uses para medir tu cuerpo de forma obsesiva.
- Si las redes sociales te generan ansiedad por comparar tu cuerpo con otros, puedes probar a estar una temporada sin utilizarlas.
- Una vez identificados los hábitos nocivos, modificarlos, ampliar o cambiar tus círculos de amistades o los espacios de ocio puede ayudarte a romper con el body checking. Escuchar música, practicar algún deporte, jugar con tu mascota, amigos o conversar con tu familia, hacer cosas que te aporten energía, leer, dibujar, descansar, practicar una disciplina tranquila (yoga, taichi) respirar profundamente, darte un masaje, etc.
Cada persona elegirá lo que mejor le funcione para sentirse en paz y observar su cuerpo desde la tranquilidad, sin obsesiones ni chequeos compulsivos, sin comparaciones dañinas. A cada persona puede que le funcione algo diferente.
Explorar y darse permiso para disfrutar de los cambios, aprender de los errores, cometerlos y darse cuenta, poner solución y ser consciente. No ser excesivamente duros con nosotros mismos y una vez somos conscientes de que algo nos puede dañar, poder tomar el control a tiempo.
Estar despierto en cada momento de debilidad, de tropiezo, es la única forma de seguir adelante en el camino de recuperación. Darse cuenta de lo que sucede y buscar solución.
Si crees que podemos ayudarte, ponte en contacto conmigo.